{"id":6536,"date":"2021-09-26T10:15:00","date_gmt":"2021-09-26T10:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorjordi.com\/?p=6536"},"modified":"2021-09-27T08:45:15","modified_gmt":"2021-09-27T08:45:15","slug":"10-consejos-para-evitar-el-efecto-rebote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorjordi.com\/blog\/10-consejos-para-evitar-el-efecto-rebote\/","title":{"rendered":"10 Consejos para evitar el efecto rebote"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"10 Consejos para evitar el efecto rebote\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/A3soyv6y9Es?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Es el principal enemigo de las dietas. Despu\u00e9s de perder peso, y de todo el esfuerzo que te ha llevado conseguirlo, es normal que quieras mantenerlo lo m\u00e1ximo posible. Tranquilo porque, independientemente de la dieta o cirug\u00eda que hayas utilizado para perder peso, existen formas de evitar que la b\u00e1scula vuelva a subir. Si sigues leyendo te voy a explicar c\u00f3mo evitar el efecto rebote, qu\u00e9 factores influyen en la recuperaci\u00f3n de los kilos y c\u00f3mo puedes conseguir mantener tu peso en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el efecto rebote y por qu\u00e9 se produce?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya conoces que el efecto rebote es la recuperaci\u00f3n de peso despu\u00e9s de haberlo perdido tras terminar una dieta. A veces incluso se supera al peso inicial anterior a la dieta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas, no solo pacientes, sino tambi\u00e9n especialistas en alimentaci\u00f3n, acusan a las dietas que promueven la <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/blog\/perder-peso-rapido-es-saludable\/\">p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso<\/a>, de causar este efecto rebote.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pero esto no es as\u00ed. En realidad, si sufres <strong>el efecto rebote es porque se pueden dan tres cuestiones principales:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1-Durante la dieta has perdido masa muscular.<\/h3>\n\n\n\n<p>Tienes que asegurarte que la dieta que sigues solo te haga perder grasa. Si tambi\u00e9n pierdes m\u00fasculo, evidentemente perder\u00e1s m\u00e1s peso, pero al reducir tu musculatura tu organismo se vuelve m\u00e1s lento y propenso a adquirir grasa y no quemarla, una vez terminada la dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que el m\u00fasculo es el tejido activo del organismo encargado de utilizar los hidratos de carbono y la grasa para generar energ\u00eda. Si no tienes musculatura, la grasa y los az\u00facares se ir\u00e1n acumulando con mayor facilidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, cuando elijas una dieta, esta tiene que ayudarte a eliminar la grasa cuanto antes, sin reducir tu musculatura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2-Tu metabolismo ha cambiado.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si tu metabolismo cambia tras la dieta esto es algo que no puedes modificar. As\u00ed, si despu\u00e9s de una dieta, te aumenta la sensaci\u00f3n de hambre o tu cuerpo empieza a gastar menos energ\u00eda que antes, es muy probable que recuperes el peso perdido. Esto tambi\u00e9n puede ocurrir por otras causas, como la llegada de la menopausia o tras el embarazo y lactancia.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, no todo est\u00e1 perdido porque puedes evitar el efecto rebote cambiando ciertos h\u00e1bitos y alimentos que te ayuden a combatir esa sensaci\u00f3n de hambre sin necesidad de atracar la nevera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3-No has aprendido h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si durante la dieta no has aprendido a comer adecuadamente y no has interiorizado ciertas conductas, con toda seguridad volver\u00e1s a hacer lo que hac\u00edas antes y a comer como lo hac\u00edas. Por lo tanto, recuperar\u00e1s el peso perdido.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no haces lo que hac\u00edas antes, no tiene por qu\u00e9 haber efecto rebote.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEsto significa que hay que estar a r\u00e9gimen toda la vida? S\u00ed y no. No se trata de restringir el consumo de calor\u00edas para siempre, pero debes entender que el sobrepeso y obesidad son enfermedades cr\u00f3nicas que debes cuidar de por vida. No vale con perder peso y olvidarte de la dieta hasta dentro de varios meses. Lo m\u00e1s adecuado es mantener los buenos h\u00e1bitos para evitar el efecto rebote y mantenerte de forma saludable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 Consejos para evitar el efecto rebote<\/h2>\n\n\n\n<p>Si has terminado tu dieta y no quieres volver a la casilla de salida, toma nota de estos consejos esenciales para evitar el efecto rebote.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1-Consume prote\u00ednas a diario<\/h3>\n\n\n\n<p>Es necesario que tu aporte proteico diario sea el adecuado a las necesidades de tu metabolismo. Ni m\u00e1s ni menos prote\u00ednas. Lo bueno de las prote\u00ednas en su justa medida es que ayudan a quemar la grasa y contribuyen a la formaci\u00f3n de m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2-Consume alimentos de calidad&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Puede que consumas al final del d\u00eda 1.500 kilocalor\u00edas, pero si son calor\u00edas vac\u00edas, como por ejemplo ocurre con el alcohol, no est\u00e1s aportando los nutrientes, amino\u00e1cidos y vitaminas que tu cuerpo necesita.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3-Cocina todo lo que puedas<\/h3>\n\n\n\n<p>Olv\u00eddate de los alimentos precocinados e intenta cocinar tus comidas, as\u00ed podr\u00e1s controlar los ingredientes y modo de cocci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4-Aumenta el consumo de fibra<\/h3>\n\n\n\n<p>La fibra no solo es necesaria para el buen funcionamiento de los intestinos, sino que un aumento de la fibra diet\u00e9tica te aportar\u00e1 m\u00e1s saciedad y esto te ayudar\u00e1 a mantener el peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5-Disminuye la cantidad de az\u00facares e hidratos de carbono simples.&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ya s\u00e9 que este tipo de alimentos son de f\u00e1cil acceso y muy baratos, pero tienes que intentar evitarlos y no tomarlos con frecuencia si quiere evitar el efecto rebote.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6-Hazte controles<\/h3>\n\n\n\n<p>Realiza un seguimiento de tu peso y de las medidas corporales de vez en cuando. As\u00ed ser\u00e1s totalmente consciente de las oscilaciones de la b\u00e1scula y podr\u00e1s comprobar mejor la evoluci\u00f3n de tu peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7-Menos sedentarismo<\/h3>\n\n\n\n<p>Intenta pasar menos horas parado o sentado. No pases m\u00e1s de dos horas seguidas sin moverte de la silla. Aprovecha cualquier ocasi\u00f3n para subir y bajar escaleras, hacer trayectos andando y no en transporte, etc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8-Practica ejercicio intenso<\/h3>\n\n\n\n<p>Practica ejercicio f\u00edsico de forma intensa todo lo que puedas. Una, dos o tres veces a la semana, lo que puedas. Lo importante es sudar la camiseta y reforzar la musculatura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9-Descansa y duerme lo suficiente<\/h3>\n\n\n\n<p>Si no tienes un sue\u00f1o reparador, esto afectar\u00e1 al peso debido a que entra en juego una hormona asociada al estr\u00e9s, el cortisol. El aumento del cortisol en el organismo favorece el aumento de peso porque incrementa el apetito y repercute en c\u00f3mo se metabolizan las grasas, prote\u00ednas y carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- Acude a tu m\u00e9dico profesional de la nutrici\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Si a pesar de todo, ves que los kilos suben y no eres capaz de evitar el efecto rebote por ti mismo, podemos dise\u00f1ar un plan individualizado que te ayude a mantener el peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Como ves, la batalla m\u00e1s dura no termina con la p\u00e9rdida de peso, sino con su mantenimiento. Afortunadamente, hoy en d\u00eda es posible perder peso r\u00e1pidamente y evitar el efecto rebote. D\u00e9jame ayudarte a conseguirlo con el <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/pronokal-barcelona\/\">M\u00e9todo Pronokal<\/a>. En todo momento, bajo estricto control m\u00e9dico, te acompa\u00f1ar\u00e9 hasta alcanzar tus metas.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Resuelve ahora tus dudas y solicita tu <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/consulta-online\/\">primera consulta online <\/a>o presencial en Barcelona. O si lo prefieres puedes dejarme tus comentarios y dudas aqu\u00ed abajo o a trav\u00e9s de mis perfiles de <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/PronokalBarcelona\/\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/doctorjordi_\/\">Instagram<\/a> y mi canal de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCcxgyWTzMOmcspGLcIpJsMA\">YouTube<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Disfruta de tu nuevo peso sin angustias ni temores. <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/contacto\/\">Contacta conmigo <\/a>y te ayudar\u00e9 no solo a perder peso, sino tambi\u00e9n a ganar salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es el principal enemigo de las dietas. 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