{"id":6589,"date":"2021-10-28T07:28:47","date_gmt":"2021-10-28T07:28:47","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorjordi.com\/?p=6589"},"modified":"2021-10-28T07:40:29","modified_gmt":"2021-10-28T07:40:29","slug":"5-consejos-basicos-para-controlar-la-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorjordi.com\/blog\/5-consejos-basicos-para-controlar-la-hipertension\/","title":{"rendered":"5 consejos b\u00e1sicos para controlar la hipertensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"5 consejos b\u00e1sicos para controlar la hipertensi\u00f3n\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mMo7cnh_U-M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Si tienes la tensi\u00f3n\narterial por los aires o descompensada, puedes hacer algo m\u00e1s por tu salud, que\nno sea solo medicarte. Sin duda, te conviene modificar ciertos h\u00e1bitos y trazar\nuna estrategia completa para bajar tu presi\u00f3n sangu\u00ednea. \u00bfQuieres saber cu\u00e1l es\nel plan que desarrollo con mis pacientes hipertensos? Pues sigue leyendo, y\ntoma nota de mis 5 consejos para controlar la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La hipertensi\u00f3n, el enemigo silencioso que da\u00f1a a tus arterias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La hipertensi\u00f3n arterial\nes uno de los problemas de salud que m\u00e1s afecta a la sociedad y que va\nestrechamente unida a la obesidad y a la edad. De hecho, se estima que el 70%\nde las personas mayores de 65 a\u00f1os tienen la tensi\u00f3n arterial alta y, lo m\u00e1s\npreocupante, es que muchos no saben que sufren esta patolog\u00eda porque no duele.<\/p>\n\n\n\n<p>Este trastorno se\ncaracteriza porque el coraz\u00f3n hace m\u00e1s esfuerzo del necesario para bombear la\nsangre. Poco a poco, con el paso del tiempo, la excesiva fuerza que ejerce la\nsangre contra las paredes de las arterias va da\u00f1ando los \u00f3rganos, especialmente\nel ri\u00f1\u00f3n, el cerebro, el coraz\u00f3n, etc. hasta provocar eventos cardiovasculares,\ncomo son los ictus, infartos&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, como ves, la\nhipertensi\u00f3n es un gran enemigo al que combatir o, al menos, controlar lo\nm\u00e1ximo posible. Para ello, debemos tratar de mantener los valores de la tensi\u00f3n\nen 120 mmHg de m\u00e1xima y 80 mmHg de m\u00ednima. A partir de 140 mmHg de m\u00e1xima y 90\nmmHg de m\u00ednima ya hablamos de hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 tips b\u00e1sicos para controlar la hipertensi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que ya eres\nconsciente de lo importante que resulta controlar la hipertensi\u00f3n, es el\nmomento de tratar de bajarla de la forma m\u00e1s r\u00e1pida y segura posible. Para\nello, tendr\u00e1s que poner en pr\u00e1ctica estos cinco cambios de h\u00e1bitos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1-Pierde peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La hipertensi\u00f3n arterial\ny la obesidad o sobrepeso suelen coexistir en la misma persona. Adem\u00e1s, la\nasociaci\u00f3n de ambas patolog\u00edas aumenta, a su vez, el riesgo de padecer\ndiabetes, cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica e insuficiencia card\u00edaca. Por lo tanto, perder\npeso, si es que te sobra, es el primer paso para controlar la hipertensi\u00f3n y\nreducir el riesgo cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2-Reduce la ingesta de sodio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Debes disminuir el\nconsumo de sal y de aquellos alimentos que la contengan. En este \u00faltimo\naspecto, tendr\u00e1s que fijarte muy bien en el etiquetado de los alimentos\nprocesados, ya que te sorprender\u00e1 conocer la cantidad de sal que esconden. Lo\nmejor, sin duda, es consumir en mayor medida frutas y verduras frescas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3-Aumenta tu actividad f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Intenta realizar al menos\n30 minutos de ejercicio diario aer\u00f3bico y\/o ejercicio de fuerza. Lo ideal es\nque realices una tabla de ejercicios personalizada y pautada por un profesional\ndel deporte que tenga en cuenta tus caracter\u00edsticas f\u00edsicas y objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4- Limita el consumo de alcohol y evita el tabaco<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>De sobra son conocidos\nlos efectos negativos del alcohol y del tabaco en las arterias, as\u00ed que, si ya\nde por s\u00ed sufren con la hipertensi\u00f3n, estos h\u00e1bitos tendr\u00e1s que abandonarlos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5-Rel\u00e1jate y evita el estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s produce\naumentos puntuales de la presi\u00f3n arterial en momentos de tensi\u00f3n emocional. El\nyoga, Pilates, la meditaci\u00f3n, los ejercicios respiratorios y dedicar tiempo a\nactividades l\u00fadicas tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a normalizar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estrategia para controlar la hipertensi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Siguiendo\nestos cinco consejos tan esenciales, en mi consulta he desarrollado una\nestrategia que permite que los factores de riesgo cardiovascular, como la\nhipertensi\u00f3n o la diabetes, puedan ser controlados mediante la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Al reducir el peso, se&nbsp;reduce\nel esfuerzo del coraz\u00f3n y conseguimos reducir el riesgo de sufrir hipertensi\u00f3n,\ncolesterol, diabetes, etc. que a su vez aumentan el riesgo de enfermedades\ncoronarias. <\/p>\n\n\n\n<p>Para conseguir esa reducci\u00f3n de peso, y del resto de factores asociados, acompa\u00f1o a mis pacientes con el <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/pronokal-barcelona\/\">M\u00e9todo Pronokal<\/a> que consiste en:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>-Plan de alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El M\u00e9todo Pronokal est\u00e1 basado en una dieta baja en hidratos de carbono con ingesta equilibrada de prote\u00ednas. En una primera fase seguimos la<a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/blog\/dieta-cetogenica\/\"> dieta cetog\u00e9nica<\/a> y despu\u00e9s, iremos introduciendo los alimentos de forma paulatina para evitar el temido efecto rebote.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>-Ejercicio personalizado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Todo plan de salud incluye el ejercicio f\u00edsico. Por eso vamos a completar tu estrategia para perder peso y controlar la hipertensi\u00f3n con la <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/define-tu-silueta\/\">pr\u00e1ctica deportiva<\/a> que te ayudar\u00e1 a reducir la grasa localizada. De forma totalmente personalizada, elaboro tu tabla de ejercicios para que puedas desarrollarla en tu casa, en el gimnasio, al aire libre\u2026 \u00a1donde prefieras! Marcaremos tus objetivos y llevar\u00e9 un control de tu evoluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>-Reeducaci\u00f3n alimentaria<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A medida que vayas\nevolucionando con la dieta y con los ejercicios, ir\u00e1s adquiriendo una serie de\nconocimientos en cuanto a la alimentaci\u00f3n que te servir\u00e1 para no volver a\nrecuperar los kilos perdidos. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>-Control m\u00e9dico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tanto la pauta\nalimentaria como de ejercicio f\u00edsico se realiza bajo mi seguimiento m\u00e9dico y\nacompa\u00f1amiento para que puedas lograr tus objetivos y controlar la hipertensi\u00f3n\ncon eficacia y seguridad. <\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed es como conseguimos\nreducir los kilos de grasa, y no de m\u00fasculo, lo cual contribuye a mejorar los\nprincipales factores de riesgo cardiovasculares e incluso reducir la\nmedicaci\u00f3n, si es que sigues un tratamiento m\u00e9dico para controlar la glucemia,\nel colesterol o la tensi\u00f3n arterial. Paralelamente, adem\u00e1s de controlar la\nhipertensi\u00f3n, te vas a sentir m\u00e1s \u00e1gil, con m\u00e1s fuerza, descansar\u00e1s mejor y\nestar\u00e1s m\u00e1s motivado para conseguir todo lo que te propongas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes dudas sobre c\u00f3mo controlar la hipertensi\u00f3n, <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/contacto\/\">contacta conmigo<\/a> y resolver\u00e9 tus cuestiones. Tambi\u00e9n puedes dejar tus consultas o comentarios al finalizar el art\u00edculo o a trav\u00e9s de mis perfiles de <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/PronokalBarcelona\/\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/doctorjordi_\/\">Instagram<\/a> y mi canal de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCcxgyWTzMOmcspGLcIpJsMA\">YouTube<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Y si necesitas controlar la hipertensi\u00f3n cuanto antes, ya puedes solicitar tu primera <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/consulta-online\/?lang=es\">consulta online<\/a> o presencial en Barcelona. Recuerda que la hipertensi\u00f3n y la obesidad, as\u00ed como otros problemas de salud, deben ser tratados por un m\u00e9dico, pero \u00a1t\u00fa puedes hacer mucho por mejorar tu calidad de vida! \u00bfComenzamos?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tienes la tensi\u00f3n arterial por los aires o descompensada, puedes hacer algo m\u00e1s por tu salud, que no sea solo medicarte. Sin duda, te conviene modificar ciertos h\u00e1bitos y trazar una estrategia completa para bajar tu presi\u00f3n sangu\u00ednea. \u00bfQuieres saber cu\u00e1l es el plan que desarrollo con mis pacientes hipertensos? 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