{"id":6605,"date":"2021-11-11T09:42:33","date_gmt":"2021-11-11T09:42:33","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorjordi.com\/?p=6605"},"modified":"2023-05-18T08:58:28","modified_gmt":"2023-05-18T08:58:28","slug":"como-eliminar-la-grasa-abdominal-y-lucir-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorjordi.com\/blog\/como-eliminar-la-grasa-abdominal-y-lucir-vientre-plano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo eliminar la grasa abdominal y lucir vientre plano"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"C\u00f3mo eliminar la grasa abdominal y lucir un vientre plano\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NPjlQ9T8Rq8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00a1Qu\u00e9 dif\u00edcil es perder grasa abdominal y conseguir un vientre plano! Son muchos los pacientes que llegan a mi cl\u00ednica con este malestar, a pesar de dedicar un mont\u00f3n de horas semanales a los ejercicios de abdominales.<\/p>\n\n\n\n<p>Si t\u00fa tambi\u00e9n crees que para reducir la grasa abdominal hay que hincharse a hacer ejercicios de abdominales, d\u00e9jame advertirte que esta no es la mejor forma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hay otros ejercicios que vienen mejor para perder barriga y marcar abdominales. \u00bfC\u00f3mo quemar la grasa abdominal de forma efectiva? \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos hay que ejercitar para lucir un vientre plano? Sigue leyendo, enseguida te resuelvo estas cuestiones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>M\u00fasculo del abdomen y grasa abdominal, dos cuestiones muy diferentes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La grasa abdominal no nos gusta a nivel est\u00e9tico, pero el verdadero problema reside en que la grasa visceral que se acumula alrededor de la tripa es realmente peligrosa para la salud. Esta grasa visceral aumenta el riesgo de sufrir patolog\u00edas cardiovasculares, como es el caso de la hipertensi\u00f3n o los infartos. Por eso, es esencial eliminar esta grasa tan nociva para tu salud y est\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<p>La grasa abdominal es, por decirlo de un modo simple, un dep\u00f3sito de adipocitos que se sit\u00faa delante del m\u00fasculo abdominal, pero son dos cuestiones muy diferentes. Es por eso, que puedes tener fortalecido el m\u00fasculo y, a la vez, tener barriga.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando hablamos del m\u00fasculo abdominal, nos referimos a los rectos anteriores. Estos m\u00fasculos los tiene todo el mundo, aunque no se ejerciten y aunque haya grasa por encima. Su funci\u00f3n principal consiste en retener los intestinos y dem\u00e1s v\u00edsceras dentro de la cavidad abdominal, como si de una pared se tratase.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El caso es que, por mucho que fortalezcamos estos m\u00fasculos abdominales, no vamos a marcar abdominales si delante tenemos una acumulaci\u00f3n de grasa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, si quieres marcar abdominales, lo primero que debes hacer es eliminar toda la grasa abdominal que esconde tu musculatura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo eliminar la grasa abdominal?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La respuesta a esta cuesti\u00f3n es sencilla: aumentando la musculatura del organismo, y no solo la del abdomen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten en cuenta que el m\u00fasculo, hagas o no ejercicio, consume energ\u00eda para mover el cuerpo. Esa energ\u00eda la consigue del az\u00facar en la sangre, de las prote\u00ednas y tambi\u00e9n de la grasa almacenada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed, pues, est\u00e9 donde est\u00e9 el dep\u00f3sito de grasa (barriga, caderas, etc.), la grasa es uno de los combustibles del m\u00fasculo. Por lo tanto, si queremos eliminar la grasa abdominal, debemos aumentar la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuanta m\u00e1s masa muscular tengas, m\u00e1s grasa podr\u00e1s quemar.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, si te preguntas: \u00bfel ejercicio del m\u00fasculo abdominal puede llegar a quemar la grasa abdominal? La respuesta es que s\u00ed, ya que es un m\u00fasculo m\u00e1s. Pero, debes de tener en cuenta que hay otros m\u00fasculos en el cuerpo que tienen m\u00e1s tama\u00f1o, contractibilidad y masa muscular, por lo que necesitan m\u00e1s combustible para conseguir energ\u00eda, y son capaces de quemar m\u00e1s grasa que el m\u00fasculo abdominal. Es el caso del m\u00fasculo de las piernas, el m\u00fasculo de los gl\u00fateos, los m\u00fasculos de la espalda\u2026 Fortalecer estos otros m\u00fasculos te har\u00e1 perder grasa de todo el cuerpo con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es cierto que, lo habitual es que el m\u00fasculo utilice como combustible la grasa m\u00e1s cercana, lo que podr\u00eda ocurrir con el abdomen y la grasa abdominal. No obstante, insisto en que es m\u00e1s adecuado fortalecer los m\u00fasculos grandes, en vez de machacar un m\u00fasculo tan peque\u00f1o como el recto anterior del abdomen que tiene menos capacidad de quemar la grasa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo quemar la grasa abdominal de forma efectiva?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de ejercitar los m\u00fasculos grandes del organismo, existe un complemento necesario para poder eliminar la grasa abdominal. Se trata de la <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/blog\/dieta-cetogenica\/\">dieta cetog\u00e9nica.<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Este tipo de dieta, dentro del <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/pronokal-barcelona\/\">M\u00e9todo Pronokal<\/a>, se basa en la reducci\u00f3n de los hidratos de carbono y un consumo adecuado de prote\u00ednas. Al dejar de consumir hidratos de carbono, obligamos al metabolismo a conseguir la energ\u00eda que necesita a trav\u00e9s de la grasa almacenada. Si a medida que obligas al cuerpo a quemar la grasa, aumentas la masa muscular con ejercicio, podr\u00e1s notar c\u00f3mo poco a poco se va reduciendo la grasa abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo este mecanismo de dieta cetog\u00e9nica y ejercicio debe estar controlado por un m\u00e9dico especialista en nutrici\u00f3n que, adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a aprender a comer mejor y llevar una vida saludable. Y esta es precisamente la base del M\u00e9todo Pronokal<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, si lo has intentado todo y no has conseguido eliminar la grasa abdominal, pide ayuda profesional. Mi formaci\u00f3n y experiencia como m\u00e9dico y entrenador personal me permiten desarrollar un seguimiento diet\u00e9tico y un programa de ejercicios totalmente personalizado teniendo en cuenta tus patolog\u00edas o posibles lesiones, adem\u00e1s de tus gustos y caracter\u00edsticas personales. As\u00ed conseguir\u00e1s alcanzar tus objetivos de forma r\u00e1pida y segura, evitando lesiones y malas posturas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si, a pesar de llevar una vida saludable y practicar ejercicio, quieres mejores resultados, definir tu silueta y tu musculatura, eliminando la grasa abdominal o de otra zona del cuerpo que a\u00fan te sobra, solo tienes que&nbsp; <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/contacto\/\">contactar conmigo<\/a> y decidir si quieres que te ayude mediante mi <a href=\"https:\/\/doctorjordi.com\/consulta-online\/?lang=es\">consulta online<\/a> o presencial en Barcelona.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y si te has quedado con alguna duda sobre qu\u00e9 ejercicios hacer para reducir la grasa abdominal, puedes dejarme tus dudas y comentarios justo al final de este art\u00edculo o a trav\u00e9s de mis perfiles de <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/PronokalBarcelona\/\">Facebook<\/a>  e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/doctorjordi_\/\">Instagram<\/a> y mi <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCcxgyWTzMOmcspGLcIpJsMA\">canal de YouTube<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que la grasa abdominal es dif\u00edcil de quemar, pero no imposible. Con un poco de ayuda y constancia \u00a1lo vas a lograr!<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Qu\u00e9 dif\u00edcil es perder grasa abdominal y conseguir un vientre plano! Son muchos los pacientes que llegan a mi cl\u00ednica con este malestar, a pesar de dedicar un mont\u00f3n de horas semanales a los ejercicios de abdominales. 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